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10 effektive Methoden zur Körperfettreduzierung

Die Voraussetzung für effektives Abnehmen und die Reduzierung von Körperfett ist ein aktiver Stoffwechsel. Dabei gibt es einige alltagstaugliche Möglichkeiten, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung steigern können.

1. Zu bestimmten Zeiten essen

Wer abnehmen möchte, sollte darauf achten, wann er isst. Eine Methode zur effektiven Fettreduzierung ist das Intervallfasten. Im Gegensatz zu einer Crash-Diät oder unvorteilhaften Fastenkuren bleibt der Stoffwechsel hier aktiv. Auf diese Art wird der ungewollte Jo-Jo-Effekt vermieden, da der Körper keine Muskelmasse abbaut. Ein weiterer positiver Effekt dieser Technik ist der verbesserte Fett- und Zuckerstoffwechsel, wodurch unter anderem schmerzhafte Entzündungen stark reduziert werden können.

Beim Intervallfasten wird Ihnen vor allem die 16:8-Methode effektiv Fett absaugen. Dabei wird 16 Stunden lang auf die Nahrungsaufnahme verzichtet, innerhalb von 8 Stunden dürfen zwei normal große Mahlzeiten eingenommen werden. Wichtig hierbei ist, dass dem Körper auch während der Fastenzeit ausreichend Flüssigkeit zugeführt wird, am besten Wasser und ungesüßte Tees.

2. Beim Essen Zeit nehmen

Damit der Körper die Nahrung optimal verdauen kann, sollten Sie sich für jede Mahlzeit ausreichend Zeit nehmen und in Ruhe essen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Ablenkung und nehmen Sie jeden Bissen bewusst wahr, das verbessert den Verdauungsprozess und lässt das Sättigungsgefühl schneller eintreten. Um den Abnehmerfolg zusätzlich zu steigern, sollte jeder Bissen ungefähr 30 Mal gekaut werden.

3. Auf bestimmte Nährstoffe achten

Vor allem der Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, wie Hülsenfrüchten, Joghurt und Quark, kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Ebenso effektiv ist ballaststoffreiche Nahrung, wie Obst, Gemüse und Getreide, welche im Magen aufquellt und ebenfalls länger satt macht. Außerdem sollten Sie regelmäßig ungesättigte Fettsäuren zu sich nehmen, die die Fettverbrennung effektiv erhöhen. Enthalten sind diese beispielsweise in Mandeln, Nüssen, Olivenöl und Avocados.

4. Bestimmte Lebensmittel vermeiden

Um weniger Kalorien aufzunehmen, sollten Sie auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten oder diese zumindest stark reduzieren. Ersetzen Sie schädlichen Industriezucker mit gesünderen Alternativen, wie Honig, Ahornsirup, Trockenfrüchten oder unverarbeitetem Vollrohrzucker. Achten Sie außerdem darauf, weniger tierische Fette, also gesättigte Fettsäuren, zu sich zu nehmen. Diese haben den gegenteiligen Effekt von gesunden, ungesättigten Fettsäuren und sorgen für zusätzliche Fettpolster.

5. Gewürze zur Fettverbrennung nutzen

Scharfe Gewürze, wie Ingwer, Chili und Tabasco beschleunigen die Fettverbrennung und tragen gleichzeitig zur Reinigung des Darms bei. Wer es lieber milder mag, kann auch Minze, Kurkuma und Zimt nutzen, denn diese Gewürze haben ebenfalls einen positiven Effekt beim Abnehmen.

6. Zu gesunden Snacks greifen

Bei Heißhungerattacken sollten sie Süßigkeiten, die verarbeiteten Industriezucker oder ungesunde, gesättigte Fettsäuren enthalten, vermeiden. Greifen Sie statt Keksen oder Schokoriegeln lieber zu Trockenfrüchten und Nüssen, die nicht nur das Verlangen nach Süßem stillen, sondern auch die Fettverbrennung fördern.

7. Ausreichend schlafen

Schlafmangel kann negative Folgen für den Stoffwechsel haben. Achten Sie darauf, dass sie früh ins Bett gehen und 7 ½ bis 9 Stunden schlafen. Dadurch tanken Sie ausreichend Energie, senken effektiv ihr Stresslevel und verbrennen während des Schlafens sogar Kalorien.

8. Ausreichend Flüssigkeit trinken

Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone am Morgen kurbelt den Stoffwechsel an und trägt somit zur effektiven Fettverbrennung bei. Außerdem sollten Sie über den Tag verteilt zwei bis drei Liter Wasser trinken, um den Körper beim Abnehmen zu unterstützen. Auch koffeinhaltige Getränke wie grüner Tee oder Kaffee wirken verdauungsfördernd, da sie den Körper allerdings stark entwässern, sollten sie in Maßen konsumiert werden.

9. Bewegung in den Alltag integrieren

Häufiger zu Fuß zu gehen, anstatt Auto zu fahren, kann im Alltag einen großen Unterschied machen, genau wie Treppen zu steigen, statt den Fahrstuhl zu nutzen. Außerdem empfiehlt es sich, bei jeder Gelegenheit zu stehen statt nur zu sitzen. Das aufrechte Arbeiten an einem Stehschreibtisch kann zusätzlich bis zu 174 Kalorien verbrennen.

10. Gezielt Sport treiben

Um langfristig Ihre körperliche Gesundheit und den Stoffwechsel zu erhöhen, sollten Sie regelmäßig Sport treiben. Das muss nicht zwangsläufig den Besuch im professionellen Fitnessstudio bedeuten, auch leichte Trainings-Einheiten wie Yoga, Fahrrad fahren oder Joggen können beim Abnehmen helfen. Einen weitaus größeren Effekt hat das hochintensive Intervalltraining (HIIT), bei dem in kurzen, aber intensiven Abschnitten trainiert wird. Ebenso kann der gezielte Muskelaufbau durch regelmäßiges Krafttraining dabei helfen, auch in Ruhephasen effektiv Fett zu verbrennen.

Fazit

Oft reichen schon kleinere Änderungen im Alltag aus, um effektiv abnehmen und den Körperfettanteil nachhaltig reduzieren zu können. Wichtig bei der Umstellung ist, sich langsam an die Veränderungen zu gewöhnen. Sie sollten sich selbst nicht zu sehr unter Druck setzen und unnötigen Stress vermeiden, der Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit schadet. Wenn Sie sich bewusst und mit Freude ernähren, ausreichend Wasser trinken und regelmäßige Bewegung in ihren Alltag integrieren, dann werden Sie schnell die positiven Veränderungen bemerken.