Etwa zehn Prozent der Bevölkerung leiden hin und wieder an Migräneattacken.

Frauen sind dabei besonders häufig betroffen. Dabei unterscheidet Migräne sich signifikant von dem normalen Kopfschmerz.

Er wird als pulsierender und halbseitiger Kopfschmerz beschrieben, der von zusätzlichen Symptomen wie Übelkeit, Licht- oder Geräuschempfindlichkeit begleitet sein kann.

Damit die Migräneattacken nicht ganz so stark ausfallen, bekommst Du hier die zehn besten Tipps gegen Migräne!

10. Auslöser der Migräneattacken meiden

Die Ursache von Migräne ist bisher noch nicht ausreichend erforscht, jedoch weiß man, dass bestimmte Ereignisse oder Verhaltensweisen – sogenannte Triggerfaktoren – Migräneanfälle auslösen können. Hierzu zählen beispielsweise physischer oder emotionaler Stress, sehr grelles oder flackerndes Licht oder diverse Gerüche. Diese Triggerfaktoren sind nicht bei allen Migränepatienten gleich, sondern von Patient zu Patient verschieden. Ein Migränekalender zum Ausdrucken kann hilfreich sein, die individuellen Auslöser zweifelsfrei zu identifizieren.

9. Viel trinken

Zu den vorbeugenden Tipps gegen Migräne gehört ebenfalls: viel trinken. Studien haben nachweislich bestätigt, dass viel trinken die Schmerzen bei Migräne lindert – am besten mindestens zwei Liter Wasser pro Tag. Alkohol sollten Migränepatienten hingegen meiden, da er mit zu den Auslösern von Migräne zählt.

8. Regelmäßigen Tagesrhythmus finden

Für Menschen, die häufig an starken Kopfschmerzen leiden, ist ein regelmäßiger Tagesablauf besonders wichtig. Das bedeutet:  Es sollte ein gleichmäßiger Schlaf- und Wachrhythmus –auch am Wochenende – eingehalten werden. Zudem sollten Betroffene auf regelmäßige Essenszeiten achten.

7. Sport treiben

Regelmäßige sportliche Aktivitäten halten Menschen gesund. Bewegung hat viele positive Effekte – zum Beispiel auf den Kreislauf oder den Stoffwechsel. Aber auch gegen Migräne ist Sport ein guter Tipp. Denn durch regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Wandern werden Stresshormone abgebaut und Körper und Geist angeregt.

6. Vanilleextrakt ausprobieren

Zu den bewährtesten Hausmitteln bei Migräne zählt Vanille. Bereits die alten Ägypter erkannten die schmerzlindernde Wirkung der Schote bei Kopfschmerzen. Natürliches Vanilleextrakt enthält das ätherische Öl Eugenol, das schmerzlindernde und Krankheitserreger abtötende Eigenschaften besitzt. Als Migränemittel kann ein Teelöffel reines Vanilleextrakt in etwa 200 Milliliter Wasser oder Tee aufgelöst eingenommen werden.

5. Ingwer kauen

Neben Vanille ist auch Ingwer ein effektives Hausmittel bei Migräne. Die Wunderknolle hilft nicht nur bei Erkältung, sondern kann auch Kopfschmerzen lindern. Ein Stück von der Ingwerknolle kann entweder abgerieben in ein Glas Fruchtsaft gegeben oder für ein paar Minuten im Mund gekaut werden. Letzteres ist jedoch nur für Personen geeignet, die Scharfes vertragen.

4. Entspannungsübungen lernen

Zu den häufigsten Auslösern von Migräne zählt Stress. Umso wichtiger ist es für Migränepatienten ein ausgeglichenes Leben zu führen und immer wieder Ruhepausen in den Alltag zu integrieren. Entspannungsübungen können helfen, das Stresslevel zu reduzieren. Ein guter Tipp gegen Migräne:  die Muskelentspannungsübungen nach Jacobsen, die in vielen Volkshochschulkursen angeboten wird.

3. Wechselduschen

Jeweils fünf Minuten kaltes und warmes Wasser beim Duschen abwechseln – so kannst Du akute Migräneattacken lindern. Durch Wechselduschen wird der Körper entspannt und der Stoffwechsel angeregt.

2. Medikamente einnehmen

Kopfschmerzen müssen nicht ausgehalten werden. Helfen die bisher genannten Tipps nicht gegen die Migräne, ist es sinnvoll eine Kopfschmerztablette einzunehmen. Vor allem Medikamente der Wirkstoffgruppe Triptane helfen speziell bei der Akutbehandlung von Migräne.

1. Zum Arzt gehen

Ein letzter wichtiger Tipp gegen Migräne: Bei starken oder sehr häufig wiederkehrenden Kopfschmerzen sollten diese unbedingt von einem Arzt abgeklärt werden. Dieser kann untersuchen, ob und um welche Art von Migräne es sich handelt. Auch bei der Behandlung der Schmerzen kann der Arzt einige Verhaltensweisen oder Medikamente empfehlen, um das Leben mit Migräne erträglicher zu machen.