Das Gefühl zu frösteln steht oft am Beginn einer Erkältung. Und diese kann das ganze Jahr über auftreten! Auch wenn wir uns im Sommerhalbjahr öfter draußen aufhalten und unsere Schleimhäute deswegen besser durchblutet werden, können wir uns anstecken. Der Hals schmerzt und die Nase läuft, obwohl alle im T-Shirt unterwegs sind. Damit Du die warme Jahreszeit bald wieder erkältungsfrei genießen kannst, bekommst Du hier die 10 besten Tipps gegen eine Erkältung!
10: Ruhe gönnen
Bei einer Erkältung kämpft das Immunsystem gegen die Krankheitserreger an. Hierfür kann es keine zusätzlichen Belastungen gebrauchen. Wer erkältet ist, sollte deswegen im Bett bleiben – zumindest, wenn erhöhte Temperatur besteht. Wer erkältet auf die Arbeit geht, verzögert nicht nur den Heilungsprozess, sondern steckt zudem womöglich seine Kollegen an. Deshalb gehört es zu den wichtigsten Tipps gegen eine Erkältung, sich Ruhe zu gönnen und zu schlafen.
9: Nasenspülungen
Die meisten Erkältungsviren dringen zunächst über die Nase in unseren Körper ein. Dort besiedeln sie Schleimhautzellen und vermehren sich darin. Wer bereits frühzeitig mit Nasenspülungen beginnt, kann die Virenanzahl verringern und unterstützt die Nasenschleimhaut dabei, abzuschwellen. Weitere Informationen zur Nasenpflege und Hinweise zur Anwendung von Nasenspülkannen und -lösungen gibt es in der Apotheke.
8: Tee trinken
Für die meisten bleibt Tee ein Getränk für kalte Wintertage. Doch Tee trinken bei einer Erkältung hat viele Vorteile: Die Flüssigkeitszufuhr bewirkt, dass der zähe Schleim in den Atemwegen verflüssigt wird und leichter abtransportiert werden kann. Salbei wirkt antientzündlich, was vor allem bei Halsschmerzen als angenehm empfunden wird. Bei Husten können Malvenblüten oder Eibischwurzeln im Tee das Abhusten erleichtern. Ein Löffel Honig dazu: Fertig ist ein toller Tipp gegen Erkältung.
7: Yoga gegen Erkältungen
Bei einer leichten Erkältung können fließende Bewegungen, die den Körper aktivieren und gleichzeitig den Geist entspannen, lindernd wirken. Yoga kann helfen, Stress abzubauen und somit das Immunsystem entlasten. Übungen, die sich gut eignen, sind beispielsweise die Kobra oder die wechselseitige Nasenatmung (vorausgesetzt, die Nase ist einigermaßen frei).
6: Dampf-Inhalationen
Gegen den Hustenreiz und damit sich der Schleim in den Atemwegen verflüssigt, sollten Dampf-Inhalationen angewendet werden. Ätherische Öle oder Heilpflanzen wie Salbei, Thymian, Kamille oder Eucalyptus eignen sich besonders gut. Gieße etwa zwei Liter heißes Wasser zusammen mit dem Öl oder dem Kraut in einen Topf. Bedecke nun Deinen Kopf und die Schultern mit einem Tuch und atme für 10 Minuten wechselweise über Nase und Mund ein und aus.
5: Regelmäßig Lüften
Auch wenn Dir die Kälte in den Gliedern steckt: Stoßlüften als Tipp gegen eine Erkältung ist sehr sinnvoll, da so die Anzahl der Viren in der Luft verringert wird. Außerdem sorgt die frische Luft dafür, dass Deine Schleimhäute befeuchtet werden. Zusätzlich helfen nasse Tücher über der Heizung, die Luftfeuchtigkeit zu erhöhen.
4: Wadenwickel gegen Fieber
Wenn Du nicht frierst, sondern Deine Temperatur erhöht ist, können Wadenwickel wohltuend sein. Zu Wadenwickeln solltest Du nur greifen, wenn Deine Füße warm sind. Nehme einfach ein großes Handtuch und tauche es in kühles Wasser. Danach auswringen und straff um die Waden wickeln. Darüber dann ein weiteres Handtuch, damit es keine nassen Flecken gibt.
3: Suppenhuhn & Co.: Die richtige Ernährung
Wer erkältet ist, sollte leicht essen, damit der Körper nicht zusätzlich mit schwerer Verdauungsarbeit beschäftigt ist. Obst, gedünstetes Gemüse, eine leichte salzige Mahlzeit am Tag: Damit bist Du schon gut gerüstet. Optimal ist es, wenn Du jemanden hast, der Dir eine kräftige Hühnersuppe zubereitet. Die Inhaltsstoffe können bestimmte Entzündungsprozesse abmildern und wärmen Dich so richtig durch.
2: Vorbeugen durch einen gesunden Lebensstil
Wenn Du dich wieder fit fühlst, solltest Du einige Tipps gegen Erkältung beachten, die vor einer Ansteckung mit den Viren schützen können. Dazu zählt vor allem Sport, eine gesunde Ernährung und das Vermeiden von immunschwächenden Faktoren wie Rauchen. Optimal ist es, wenn Du jeden Tag etwa eine halbe Stunde an die frische Luft gehst, auch im Winter.
1: Ansteckung vermeiden
Erkältungsviren übertragen sich beim direkten Kontakt oder über die Luft von Mensch zu Mensch. Deshalb solltest Du es vermeiden, Dich von erkälteten Menschen anhusten oder anniesen zu lassen. Außerdem ist es wichtig, sich nach dem U-Bahn-Fahren oder beim Arbeiten häufig die Hände zu waschen. Sonst können die Viren über gemeinsam benutzte Gegenstände leicht in die eigene Nase oder den Mund gelangen.